皆さん、こんにちは！
年始からダイエットを始めたにわです
半年ほど経ちまして、それなりに結果が出てきました。
前回のブログでは、ダイエットに大事なこと３選を紹介させてもらいましたが、
今回は実際にダイエットをやってみた中で特に効果的だったことを紹介していきます。
前回の記事：ダイエットで大事なこと3選を調べてみました！ | 株式会社 ワイドソフトデザイン (widesoft.co.jp)
①運動（ウォーキング）
運動といってもランニングや水泳、サイクリングなど運動強度が高く効果的なものがいろいろありますが、
急にランニングを始めたりするのは普段運動しない人にとってはハードルが高く長続きしません。
走ろうと意気込んでみたはいいものの、習慣がないひとにとっては１週間続けることも大変なはずです。
そこで皆さんにお勧めしたいのが ウォーキング です！
日常生活で行っている運動なので継続も比較的楽に、体への負担も小さく済みます。
消費カロリーにどれくらい差があるか、メジャーな運動の消費カロリーをまとめてみました。
表から体重70kgの人が1日500kcalを目標にした場合ウォーキングだと約1時間40分、ランニングだと約1時間が必要なことが分かります。
体重を1kg減らすのには、7000kcalの消費が必要だと言われていますから、２週間ほど継続すれば1kg減の効果があります。
ランニングを毎日というのはかなり大変ですが、ウォーキングなら簡単そうに思えてきませんか？
達成のコツとしては
「少し遠回りして帰る」「帰りは１駅多く歩く」といったように、１日の中で分散してウォーキングを増やすこと、
最初は１時間を目標に、少しづつ時間を伸ばすように意識してみてはどうでしょうか。
②食事記録
自分自身の食事について調べてみたことはあるでしょうか？
１日３食以外にも間食をしたり自分で思っている以上に、カロリーを摂取している可能性があります。
運動してるのに痩せないという人は、食事に問題があるかもしれません。
何を食べたか、カロリーは何kcalか調べたり記録するのは少し面倒ですよね・・・。
そこでおすすめなのが、アプリなどを活用して何を食べたか記録することです。
自分の基礎代謝を把握できたり、１日の食事量が適切か調べてみてはどうでしょうか？
私は「あすけん」というアプリを使用して、毎日の食事や健康を管理しています。
１日の摂取カロリーを見ることができたり、写真やバーコードから食べたものを記録することができます。
ダイエットの感想と結果
最初の１か月は大変で苦しいこともありましたが、
２か月目以降は慣れてきたのかウォーキングや食事管理もそこまで苦ではありませんでした。
結果としては、約半年間のダイエットで-16kg痩せることができました！
パンツに拳２つ分くらいの余裕ができたのが驚きでした。
ウォーキングの記録と体重の推移はこんな感じでした。
途中で停滞することもありますが、継続することが重要です！
モチベーションが続かなくてあきらめてしまった方や、
まだ踏ん切りがつかずスタートできていない方は一緒に頑張りましょう！