5分で読める！健康トピックス
今月のテーマは「運動習慣」です。
こんにちは、おもちライダーです！
1年の計は元旦にあり。
毎年お正月に体力をつけることを心に誓い、筋トレを始めるのですがそれがなかなか続かない…。
学生の頃はあんなに体力があったのに、と新年早々昔に戻りたくなります。
皆さんもそんな経験ありませんか？
今回は運動習慣について調べてみました。
ぜひ参考にしてみてください。
運動の効果
運動することで以下の効果が期待できます。
■体内の脂肪と糖質が消費され、肥満・生活習慣病が改善する
■筋力や体の機能の維持・向上
■血行促進による冷え性改善
■寝る前の軽い運動で身体が温まり、睡眠の質が改善する
■気分転換やストレス発散など、メンタルヘルスにも効果あり
オススメは「中強度」の運動
1日20分以上「中強度」の運動が特に効果的です。
目安は「楽だけどちょっとキツいと感じる」程度。「早歩き」や「階段の上り下り」がおススメです！
連続して20分じゃなくてもOK 一日合計で20分を目指しましょう!
例）朝5分＋昼5分＋夕方5分＋寝る前5分 ＝20分
・朝と夕方の通勤時に早歩き
・お昼に軽い体操
・寝る前にちょっとストレッチ
でも継続がむずかしいのが運動。それをサポートするアプリを紹介します！
歩く・走るが楽しくなるアプリ
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ポケモンGO・ドラゴンクエストウォーク
FUN+WALK
adidas Running ランニング＆ウォーキング
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おススメの継続・記録アプリ
超じぶん管理「リズムケア」
| 基本の身体情報から、運動習慣や食事等 独自で設定した項目が記録できます。
グラフで見える化されるので、続けるのが楽しくなりますよ!! |
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継続する力
| ノルマを実行したらボタンを押すだけで記録できる。
ピクトグラムが30日間応援してくれます。 |
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私が使ってみて面白かったのは、「FUN+WALK」と「継続する力」です。
「FUN+WALK」は起動しなくても自動で計測するので、いつの間にか歩数が貯まるのがと～っても楽でした。
ご当地キャラクターの普段見られない姿が見られるところが好きです！
ワイド内でも流行り、「どのキャラ育ててる？」「こんな感じになっちゃった！」とみんなで見せ合いっこしました。
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これはちっちゃいおっさん………?? ベイビー………??
「継続する力」はアプリを開いてボタンを押すだけなので使いやすかったです。
ピクトグラムのゆる～い応援が思わずクスっとします。アプリ内のコラムで、サボらないためのコツも教えてくれますよ！
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このゆる～い応援がたまらない。
皆さんも是非、日々の運動にアプリのサポートを取り入れてみてください！
参考：タニタ「運動の重要性とその効果」、サワイ健康推進課「脂肪がどんどん燃える 意外な運動のコツ」
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